流行のダイエット法あれこれ

バランスボールの大きさを選ぶときは、腰掛けたときに膝を９０度に曲げて足がつくものがベストです。日本人の場合は60cmくらいのバランスボールがよいでしょう。バランスボールダイエットは姿勢を正すことで基礎代謝を上げるダイエット法なので、仕事や家事の疲れをほぐすこともできます。毎日数分バランスボールに乗るトレーニングを続けることがオススメです。つぎに最近では若い女性の間で密かにみそダイエットが人気になっています。日本の古くからある調味料の１つでみそが今見直されてきているのです。その昔みそは食卓で必ず食べられていましたが今ではあまり食べる機会が減ってきています。そんなみそダイエットについてみていきましょう。そんなみそのメリットですがみそに含まれる麹菌、大豆たんぱく質による殺菌作用で人にはさまざまな効能が得られます。特に女性にとっては麹みそを体内にとるだけで美白効果が得られ肌につやがでてきれいになる効果があります。そしてみそを使ったダイエット料理を紹介します。みそを使った料理といえばみそ汁でしょう。みそ汁にはいろんな具を変化させて入れることで栄養面を変化することができますがダイエットに効くみそ汁を紹介します。材料はにんじん、大根、みそで作り方は普通にみそ汁を作ります。できあがる直前に納豆を入れて完成です。まとめるとみそダイエットというのはみその効能を上手に料理に取り入れることによってダイエット効果を引き出すことが狙いなのです。みそは体にとっていい効果があるので味付けに工夫しながらもっとたくさん取り入れていきましょう。同様に食生活から美しくなることをめざす、脂肪燃焼スープダイエットとは、7日間野菜スープを中心にあらかじめ決められたメニューを食べるというダイエット法です。「キャベツスープダイエット」や「トマトスープダイエット」と呼ばれる場合もあります。 ほとんど低カロリーの野菜スープだけを摂ることで、摂取カロリーより多くのカロリーを体内で燃焼（消費）させるダイエット法です。スープの材料は、タマネギ大３個、ピーマン１個、セロリ１本、キャベツ1/2、ホールトマト缶詰１缶、チキンスープの素１個、塩・コショウ少々です。作り方は、野菜をすべて２〜３ｃｍに切り、大き目の鍋に切った野菜を入れます。次にホールトマトを加えて材料が浸るくらいの水を入れ、チキンスープの素を入れて中火にかけます。沸騰したら、１５〜２０分野菜が好みの柔らかさになるまで煮ます。最後にアクを取って塩と胡椒で少し味付けします。ダイエット1日目は野菜スープとフルーツの日です。満腹になるまで野菜スープを食べてください。フルーツはバナナ以外であれば何を食べてもかまいません。水分は水か甘味料の入ってない１００％のフルーツジュースにしてください。ダイエット2日目は野菜スープと野菜の日です。野菜スープを満腹になるまで食べてください。ただし、豆、スイートコーンは禁止です。野菜は生でも煮てもOKですが、バターや油は使用しないでください。夕食には少量のバターでベイクドポテトを食べてOKです。この日はくだものは絶対食べないようにします。ダイエット3日目は１日目と2日目のコンビネーションです。野菜スープ、果物、野菜を好きなだけ食べで結構です。(ただしベイクドポテトは禁止)この段階で、あなたがもし指示通りダイエットを行っていたら2〜3キロ減量しているはずです。ダイエット4日目は野菜スープとバナナとスキムミルク（無脂肪乳）の日です。バナナ3本とスキムミルク（無脂肪乳）を適量の水に溶かして500ml飲みます。水をできるだけ多く飲んでください。また、野菜スープは好きなだけ食べてかまいません。バナナとミルクはカロリーが高く炭水化物も多く含みす。ダイエット 5日目は野菜スープと肉とトマトの日です。350g〜700g程度の豚肉か鶏肉、煮魚でもＯＫです。そして最大6個のトマトを食べましょう。野菜スープも最低一杯は食べてください。体から尿酸を排泄するため6〜8杯の水を飲んでください。ダイエット 6日目は野菜スープと牛肉と野菜の日です。牛肉を好きなだけ食べてもいい日です。ただし、ベイクドポテトは食べないでください。野菜スープは最低一杯は食べましょう。ダイエット 7日目は脂肪燃焼ダイエットの最終日で玄米を食べる日です。玄米、野菜、甘味料の入ってないフルーツジュースをお腹一杯摂りましょう。キャベツ・スープも最低一杯は食べてください。

脂肪を燃焼させる効率よいダイエット法

脂肪燃焼ダイエットで気をつけることは、野菜スープはいつでも好きなだけ食べてください。スケジュールにどおりに決められた食べ物を７日間食べます。飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、100％ジュース、スキムミルク（無脂肪乳）のみです。ダイエットの途中で肉を食べますが牛肉の代わりに赤身の豚肉や油で炒めない鶏肉（皮・脂身は除く）、煮魚を食べてもかまいません。パン、揚げ物など小麦粉を使ったもの食べないでください。お酒は体内の脂肪の排出を邪魔するので飲まないでください。アルコールを飲んでいる場合は24時間経ってからスープダイエットを開始してください。炭酸飲料は禁止です（ダイエットコークも）。砂糖などのすべての甘味料も禁止です。最近、ファッション誌の人気女性モデルたちがドラマやバラエティーなどで大活躍して、お茶の間にも多くのモデルや元モデルの女性達が知られるようになりました。オーディション情報誌が去年１２月に現役モデル100人にアンケートを行った結果のうち、ダイエットに関する部分を紹介します。「今までに失敗したダイエット」のアンケートには、１位「断食」ダイエット。３位が「りんごダイエット」でそうめんダイエット、豆腐ダイエットなどの単品だけのダイエットでは飽きてしまい続かない結果となっています。第４位「炭水化物抜きダイエット」、第５位「食事制限」という結果になりました。「ダイエットで大切なことは？」の質問には、１位は「無理をしない」、２位「毎日継続」、３位が「正しい食生活」で６０％が「１日３食たべている」と答えています。ダイエットに正しい食生活を心掛けていることがわかります。４位「意識と根気」、５位「ストレスをためない」の順となりました。モデルにとっては、ダイエット後のスタイルの維持も大事です。スタイルを維持するためにモデルが行っていることは、１位が「ジム通い」となりました。続いて２位「ヨガ」、３位「ピラティス」、４位「ベリーダンス」そして５位「バランスボール」という順になっています。ここ最近流行しているエクササイズが目につきます。モデルたちも常に最新の方法を研究し、ダイエットの努力している姿が浮かび上がってきます。

ウォーキングダイエットのすすめ

ウォーキングダイエットとは歩くことを習慣的に行なうことで、身体の美容及び健康を促進させるダイエットのことです。道具もなにも使わず、誰でもできる歩くという運動方法は、気楽に始めることができ、身体への負担もかからないことで、運動不足解消の第一歩として注目を浴びています。ダイエットというと一時的に努力をして、理想的なカラダを手に入れるというイメージがありますが、そうするとリバウンドがつきものになってしまいます。リバウンドをなくすためには、一時的ではなく永続的に習慣化してしまうのが一番。ウォーキングは、音楽を聴きながらでも、気楽に行なうことができるので、習慣化しやすいことが一番の魅力です。でも、せっかく習慣化するなら、効率よく結果を出したいですよね。そのためにも、正しい歩き方を習得する必要があります。まず頭の上から吊り上げられた感じで、肩の力を抜き、背筋を伸ばし、まっすぐ立ってください。それから、腕を前後に振りながら、交互に足を前に出します。着地は、かかとから行い、ベタ足で歩くのがポイント。そうすることで、歩くことでの疲れがたまりにくくなります。大股で歩くことと、呼吸をしっかりお腹から行なうことを意識してください。言ってしまえば、ウォーキングダイエットは、日常生活で行なっている歩くことを意識的に習慣化していくこと。ダイエットという表現をすると、努力感がともなってしまいますが、動物が狩猟活動を日常生活内で行なうことでキレイに筋肉のついた身体を保っているのと同じように、ダイエットと意識せずに、あなたの生活にさりげなく取り入れてみませんか。まさに、その第一歩が理想的な健康生活のはじまりです。また、プロテインダイエットが簡単にできるダイエットとして女性に人気となっています。作りかたも牛乳に溶かして混ぜるだけで簡単です。体に必要な栄養素も含まれていますので安心して使えます。プロテインダイエットについてまとめてみました。このプロテインダイエットで１ヶ月に２〜４キロ痩せることが出来た女性がいるのですがその方法とはプロテインと運動を継続して行ったことでダイエットに成功することができたのです。大事なことは継続して行うことで１日〜３日くらいでは効果が期待できないのです。このプロテインダイエット食品に含まれている成分にはどういう効果があるのでしょう。ビタミン類、鉄、亜鉛、食物繊維、コエンザイムＱ１０、ヒアルロン酸、などが含まれていますがその中のヒアルロン酸には老化防止、冷え症、生理痛の緩和、貧血に効果があります。今回はプロテインダイエットについてまとめてみました。ダイエットがなかなか続かなくて常に新しいダイエットを求めている方には試してみる価値がありそうです。手軽においしく、長く続けられるダイエット法としてこれからも人気を集めていくことでしょう。体のバランスを各部で調整しながら、全体のゆがみをとり健康と美容にいいとされるバランスボールダイエットとは、60cmくらいの弾力性エクササイズボールを使って身体内部の筋肉強化をすることで脂肪の燃焼効率を上げるダイエット法です。普段の生活の身体の歪みから矯正することで、ポッコリお腹まで解消するダイエット法です。身体の歪みが原因となり肩こり頭痛腰痛を引き起こしていますが、バランスボールダイエットを行うことで、骨盤のゆがみも解消することができ、血液の流れをスムースにすることができます。美しい姿勢を手に入れるという効果も上げられます。では、バランスボールダイエットのトレーニング方法ですが、とてもシンプルです。バランスボールに上に数分間乗るだけでよいのです。テレビを観ながらでもよいので簡単です。グラグラ不安定なボールの上で、身体は姿勢を保とうと自然と筋肉が働きます。そのためバランスの良い筋肉を強化していくことができるのです。

ダイエットにもきく足裏マッサージ

最近では、足裏マッサージのお店が駅周辺や百貨店内、スーパーマーケットなど、街のあちこちに見られるようになりました。、忙しいOLやサラリーマンにとって、短時間で気軽に利用できることから人気が集まり、主婦層にも広がったようです。この足裏マッサージとは、足の裏を刺激することで、体の内側にある臓器や器官の働きを整える反射療法のことです。足裏にある｢反射区」は、臓器や器官とつながっていて、その｢反射区」を刺激することで、臓器や器官を直接刺激するのと同じ効果が期待できます。ただし、足裏マッサージの施術は、健康状態によってできない場合もありますので、施術を受ける前に店舗に確認してみましょう。また、足裏マッサージの施術を受けた後は、体内の老廃物を早く排泄させるため、きちんと水分補給をしましょう。血液の流れが促進されているので、激しい運動やアルコールは控えたほうが良いでしょう。足裏マッサージは、店舗に出向かなくても、自分で簡単にすることができます。最近では、足裏マッサージ機器などもたくさん販売されています。青竹踏みや健康サンダルで足裏を刺激するだけでも効果がありますし、ウォーキングは足裏全体へのマッサージといえるでしょう。足裏マッサージでは良くココが痛い人は胃が悪いなどと、みたてをしてくれますが中高年になると胃の痛みや腹痛は、よく経験する症状と言えます。ストレスによる影響、食べ物やタバコ、お酒で胃が荒れる、刺激物で胃酸の分泌が増加する、感染による症状など、胃が痛む条件は沢山あります。多くの場合は大事に至らず、時間とともに治癒していきます。ただし、胃の痛みが続く、激しく痛む、など重症の場合もあります。単に胃の痛みといっても、空腹時の痛み、満腹時の痛み、そして、激痛、重い痛み、軽い痛み、キリキリ痛むなど様々な症状があります。また痛みには、胸焼け、胃もたれ、むかむか、吐き気、スッキリしないなどの症状を伴う場合が多くあります。さらに、痛みの原因によって、脇腹、下腹、みぞおち、背中などが痛みます。胃の痛みの原因は、疾患によりますが、痛みの具合や部位が異なります。胃炎では、食事の後に痛んだり、物を食べると重い感じがします。胃潰瘍になると、空腹の時に痛み、食べると痛みがなくなります。胃がんでは、胃がもたれる、吐き気がする、瘠せるなどの症状が現れます。また、尿道結石では、激しくお腹が痛みます。食べ過ぎやストレス性胃炎などで、胃が痛む場合の処置は、市販の薬で様子を見ます。これで治らない時や、緊急を要するピロリ菌などの食中毒、急性疾患の虫垂炎、胆石、鋭い痛みの腸閉塞などは、早急な治療が必要です。胃腸や内臓を、ストレス、不規則な生活習慣などでバランスを崩さないよう気をつけましょう。。

漢方とダイエット

健康にもっともたいせつだなぁと最近私がおもう事のなかで、医食同源というのがあります。医食同源という言葉は、医療と食事は体を良くするということでは同じものであるという考え方です。この発展系として、今日の機能性食品があり、とても普及しています。種類も飲料や、乳製品、お菓子、加工食品にいたるまで様々です。ただ、この機能性食品ですが、一般的には保健機能食品とも言われて、安いものから高いものまで色々とあります。それで国が検査をして、その成分の有効性を認められ、「これこれに効果があります」と言って良いものがトクホ（特定保健用食品）なのです。特定保健用食品と似たものに栄養機能食品があります。大きなくくりとしては、特定保健用食品と栄養機能食品を合わせて、「保健機能食品」と言います。許可が必要な特定保健用食品に対して、栄養機能食品は許可が必要でないため、多くの健康食品はこちらです。どの栄養成分も体には必要な栄養素ですが、必ず栄養機能食品でとる必要はもちろんありません。まず、通常の食事でとることを考えましょう。また体にネガティブな成分をとらないこと重要です。機能性食品をとっても体に有害な成分をとては意味がありませんから…。背中の痛みは、ある意味で現代病と言えないこともありません。仕事内容の変化により、１日中机に座ってパソコン操作をする、デスクワークで歩くこともない、など同じ姿勢で１日を過ごす人が増えています。また、姿勢が悪く運動不足が、背中の痛みの多くの原因となっています。しかし、それ以外にも要因はあります。主な背中の痛みは、背骨がずれてる、ゆがんでいる、などによる筋肉の緊張やコリです。また、ぎっくり腰のように、脊柱の骨がずれることによる痛みもあります。無理な姿勢から、重い荷物などの負荷がかかるなどの理由が、痛みの原因になることも多くあります。これらの痛みは、按摩、マッサージ、整形外科で治療を受けます。背骨とは別の原因に、内臓の不調による背中の痛みもあります。主な内臓疾患に、心臓、胃､肝臓､腎臓､膵臓、胆石、大腸､小腸などがあります。内臓に病がある、働きが弱る、疲れた場合なども原因となります。このため、背骨に関する痛みと区別し、内科の専門医の診断を受ける必要があります。背中、とくに脊柱には多くの神経が集中しています。神経を傷つけると体に大きな障害が起こることもあります。また、内臓の疾患で背中の痛みが表れることもあります。痛みが外傷やコリ、骨のずれなどによるものか、臓器の疾患による影響なのか適切に判断し治療することが大切です。高血圧とは、心臓から送り出された血液が血管の中を流れる時に血管の壁を押す力が血圧です。心臓が収縮して血液が送り出されているときの最も高い血圧を最大血圧、心臓に血液が戻ってきているときの最も低い血圧を最小血圧です、これらの血圧が一定以上に高い状態を「高血圧」といいます。しかし、高血圧は症状が現れるまでは無症状が続くため、病気と気づかずそのまま放置しがちです。そのため、ある日突然、動脈硬化や脳卒中、心不全、など合併症がサイレント・キラーとなって現れるます。高血圧になりやすい生活習慣があります、塩分、偏食、過度のアルコールなどの食生活に大きな問題点が指摘されています。そもそも食塩制限だけで高血圧はよくなりません。高血圧は栄養的に偏った食事をしている人に多く見られます。つまり、規則正しくバランスのとれた食事が食事療法の第一のポイントなのです。バランスのよい食事とはたんぱく質、糖質、脂肪、ビタミン、ミネラルの５大栄養素をまんべんなくとりましょう。いろいろな種類の食品を食べることによって得られるのです。高血圧を防いで健康な毎日を送るには、減塩や栄養バランスを考えた食生活の見直しのほかに運動不足の解消も重要なことです。毎日の歩く距離を増やすだけでも、インスリンの働きが改善され、血圧は下がりやすくなります。その他喫煙は動脈硬化の危険因子の一つとされ、血圧も上昇させますので喫煙を控えたり、リラックスタイムを作りストレスを溜め込まないことなども必用です。